21 दिनों के लॉकडाउन में इस तरह की डाइट और वर्कआउट से खुद को रखे फ़ीट

भारत में  21  दिनों के लिए  लॉक डाउन के बाद भी सोमवार को कोरोना वायरस की कुछ मामले सामने आए हैं।

 

भारत में  कोरोना वायरस  के मामले 560 के पार पहुंच गए हैं जब आप कोरोनावायरस के प्रकोप के बीच खुद को   इससे बचाने की कोशिश कर रहे हैं सेलेब न्यूट्रीशिव्स रुजुता दिवेकर ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक क्वॉरेंटाइन प्लान साझा किया है।



श्रुति दिवाकर ने अपने दिन की शुरुआत सूर्य नमस्कार ,भीगे हुए बादाम और किशमिश से करने की बात कही दूसरे दिन आपके लिए कुछ टिप्स डाइट में सूतपदांगुष्टासन ,खजूर और अखरोट लेने की बात कही।



 1 अपने दिन की शुरुआत सुत्तपदंगुष्टासन से करें :माना जाता है कि यह योगासन आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है यह पूरे शरीर को इंगेज रखने में मदद करता है यह आसन घर पर आसानी से किया जा सकता है।



2 सुबह खजूर और अखरोट ले खजूर : एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है यह ब्लड शुगर का संतुलन के लिए फायदेमंद हो सकते हैं ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में मददगार माने जाते हैं यह आपकी ब्रेन बूस्टर के रूप में भी काम करता है दूसरी और अखरोट ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है सूजन को कम करने में मदद करते हैं और आपके स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।



 3 नाश्ते में इडली और सांभर अच्छा आईडिया: यह संपूर्ण अमीनो एसिड प्रोफाइल के साथ पौष्टिक भोजन है यह पेट के लिए हल्का होता है और एक बढ़िया नाश्ते के लिए बेहतरीन विकल्प हो सकता है।



 4 नाश्ते के बाद और लंच से पहले आप काली मिर्च के साथ रसम दाल का सेवन कर सकते हैं हम एक प्रकार का दाल का सूप है आप इसे नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच मध्य रूप में ले सकते हैं आप लंच में  आचार या दही के साथ एक अजवाइन का पराठा ले सकते हैं आचार और दही आपको  प्रोबायोटिक्स प्रदान करेगा जो अच्छे आज व्यक्ति या प्रदान करता है अजवाइन एक शक्तिशाली मसाला है जो पाचन में सुधार करने के लिए जाना जाता है।



दोपहर के भोजन के बाद भोजन में गुड़ के साथ कुछ शाम काजू शामिल हो सकते हैं  स्वस्थ स्नैकिंग अच्छे पोषण और वजन प्रबंधन की कुंजी है आप सभी घर पर है वास्तव में वह समय है जब जल्दी डिनर कर सकते हैं रात के खाने के लिए आप खिचड़ी और घर का बना पापड़ खा सकते हैं रात के खाने और बिस्तर के समय बीच में कम से कम 2 घंटे का अंतर रखने की कोशिश करें सोते समय हल्दी वाला दूध ले आप चाहे जिस भी मिला सकते हैं इसके अलावा एक चुटकी केसर और सूट भी मिला सकते हैं यह आपके में नेट पर डालने के लिए मददगार हो सकता है।

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